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跑步机和户外跑有差别吗?威诺告诉你

2020-08-16 17:45:17 郑(zheng)州威诺(nuo) 501人关注
跑步机的发明时间并不算太久。一种说法是,在1875年美国东部的一位农业机械师发明了它,但却不是给人用,而是给牲畜用,以便让动物“不停走动”产生动力,帮忙干农活。这没啥稀奇,咱们中国人祖祖辈辈早就这么干了。因此,这种装置和现代的跑步机似乎不太扯得上关系。

 

倒是(shi)另(ling)一种说(shuo)法更有(you)趣,也更靠(kao)谱一些。同样是(shi)在19世纪(ji),由于英国(guo)犯(fan)罪率高,监(jian)狱(yu)人满为患(huan)。起初,犯(fan)人无所事(shi)事(shi),屡屡闹事(shi)。于是(shi)有(you)一个叫威(wei)廉·科比特的人就发(fa)明了一种惩罚犯(fan)人的机(ji)器。这种机(ji)器实际上是(shi)一个特大的、还有(you)脚踏板的滚筒,然(ran)后让犯(fan)人们(men)站上去不停(ting)踩动。

 

 

好(hao)了(le),后(hou)面的事,大(da)家一(yi)定猜到了(le):犯人们一(yi)天要踩数小时(shi),一(yi)个个累得比孙子(zi)还(hai)(hai)孙子(zi),哪(na)还(hai)(hai)有精力(li)(li)搞事?机器被踩动后(hou)产生的动力(li)(li),还(hai)(hai)被监(jian)狱方用来创(chuang)收。一(yi)石(shi)两鸟啊!

 

从一些照片资料上来看(kan),这(zhei)种所谓的“监狱跑步(bu)机(ji)”,更接近现代健(jian)身房里爬楼机(ji)的作用。

 

事实(shi)上,直(zhi)到1911年(nian)(也就是大清王朝的(de)最后一个年(nian)头),美国(guo)发明家哈根(CL Hagen)设计(ji)出了用于人类运动的(de)跑步机。再后来,一位(wei)叫(jiao)威(wei)廉·斯塔布(William Staub)的(de)美国(guo)工程师(shi)设计(ji)的(de)跑步机,才(cai)具备(bei)了现代跑步机的(de)样式。

 

从这段跑(pao)步机产生的历史(shi)中,亚(ya)娱体育已经可以基本判断(duan)出使用(yong)跑(pao)步机和户外(wai)跑(pao)的异同了。

 

 

首先(xian),减肥效果没差别。

 

运(yun)动(dong)减肥(fei)效果的好坏(huai),主要取决(jue)于运(yun)动(dong)本身,而(er)不(bu)是使用(yong)了哪种器(qi)械。

 

通(tong)常,跑步(bu)这样的有氧运动(dong),对于大(da)(da)多数人来说,都是最(zui)适合的减肥运动(dong)。如果想用力(li)量训(xun)练(lian)来减肥,多半难(nan)(nan)以(yi)取得理想的效果。力(li)量训(xun)练(lian)也(ye)能减肥,但难(nan)(nan)度(du)很(hen)大(da)(da)。

 

就跑(pao)步这(zhei)样(yang)的有氧运动来说,只要运动强度(中低(di)强度)、每(mei)次(ci)运动时(shi)长(建议(yi)30分钟以上)、每(mei)周运动频率(lv)(至少(shao)达到3次(ci)),那么(me)无论是(shi)在室(shi)内的跑(pao)步机(ji)上跑(pao),还是(shi)在户外跑(pao),减肥的效(xiao)果并不会有什么(me)本(ben)质差(cha)别(bie)。

 

如果你(ni)想体验(yan)当初那(nei)些被勒(le)令每(mei)天(tian)踩数小(xiao)时(shi)跑步(bu)机的犯人们的感受,那(nei)么你(ni)也每(mei)天(tian)在跑步(bu)机上(shang)跑一(yi)两个(ge)小(xiao)时(shi)试(shi)(shi)试(shi)(shi)。瘦是正常(chang)的,不瘦才是问题!

注(zhu)意:每次跑(pao)步的时长或跑(pao)量(liang),无论是(shi)在室内跑(pao)还(hai)是(shi)跑(pao)步机上(shang)跑(pao),都要(yao)根据(ju)自己当前的体能确定,循序渐进是(shi)第一原则。不要(yao)一上(shang)来就跑(pao)一两个小时。

 

 

 

其次,对(dui)于运(yun)动水平的提高(gao)没差别。

 

同样,运(yun)动水平(ping)(ping)的(de)提高(gao),取决(jue)于锻(duan)炼者的(de)训练方(fang)法和方(fang)案,执行得如何(he),并(bing)不取决(jue)于你在哪里跑。因此,想(xiang)提升长(zhang)跑速度,或者有氧耐(nai)力水平(ping)(ping)的(de)朋友,无(wu)所谓是(shi)选跑步机(ji),还是(shi)户(hu)外(wai)跑。

 

实际上,一些权威的长跑(pao)训练(lian)著(zhu)作中,还专门(men)推荐有利(li)用跑(pao)步(bu)机进行长距离(li)跑(pao)(包括(kuo)马拉松(song))训练(lian)的方法和方案。

贴士:跑步(bu)机本身为锻炼者提供了向前(qian)的(de)动(dong)(dong)(dong)力,因此(ci)跑步(bu)时(shi)(shi)只需要保持身体向上的(de)力量就行了,而在户外跑时(shi)(shi),维持跑步(bu)的(de)动(dong)(dong)(dong)力,必须有向上的(de)力量,还有向前(qian)的(de)动(dong)(dong)(dong)力。

此外(wai),跑步(bu)机的(de)跑道(dao)具有良好的(de)弹性,而(er)坚硬的(de)户(hu)外(wai)跑地面会对肌肉和关节形成(cheng)较大的(de)冲击。再加上户(hu)外(wai)相对复杂的(de)交通、天气等(deng)情况,都需要锻炼者耗费更多的(de)体力和注(zhu)意(yi)力。

因此(ci),在身(shen)体感受上,大多数人会觉得户外(wai)跑更(geng)累(lei)一些。

 

 

 

第三,对膝(xi)关节影响有较(jiao)明显的差别(bie)

 

从跑(pao)步机(ji)发明(ming)的历史来看,至少最初的“监狱版跑(pao)步机(ji)”发明(ming)者的初衷(zhong),是不会(hui)考虑跑(pao)步者膝关(guan)节的安全性的。

 

前面已经提到,现代健(jian)身用跑(pao)步(bu)机(ji)的(de)(de)跑(pao)道弹性良好,可(ke)以缓冲(chong)相当(dang)一部(bu)分脚(jiao)步(bu)落地(di)时形(xing)成的(de)(de)冲(chong)击(ji)力,因此可(ke)以更好地(di)保证膝(xi)关节的(de)(de)安全。对于(yu)膝(xi)关节有(you)问(wen)题,或(huo)者初始(shi)(shi)体重较(jiao)大的(de)(de)人,或(huo)者臀腿(tui)部(bu)肌肉(rou)薄弱的(de)(de)人,一开始(shi)(shi)选择更多地(di)在(zai)跑(pao)步(bu)机(ji)上锻炼,对于(yu)膝(xi)关节的(de)(de)保护(hu)和适应(ying)是有(you)好处的(de)(de)。

 

对(dui)于大众跑(pao)(pao)者来说(shuo),户外跑(pao)(pao)的场地(di)情(qing)(qing)况就(jiu)比较(jiao)复杂了(le)。普通(tong)人很难找到一块大型的塑胶场地(di)用来跑(pao)(pao)步(bu),多数情(qing)(qing)况下,不是在大马路上跑(pao)(pao),就(jiu)是在公园、绿地(di)或住宅小区里(li)跑(pao)(pao)。

 

现在随着中(zhong)国城市公共体育设施水平的(de)(de)(de)提升,越(yue)来越(yue)多的(de)(de)(de)绿地和公园里(li)建立起了(le)跑步专用(yong)(yong)道(dao)(dao)。这(zhei)(zhei)些(xie)(xie)跑道(dao)(dao),有(you)些(xie)(xie)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)是(shi)沥(li)青,有(you)些(xie)(xie)却(que)用(yong)(yong)了(le)塑胶等更友好(hao)的(de)(de)(de)材料。如果你家附(fu)近有(you)这(zhei)(zhei)样的(de)(de)(de)跑步专用(yong)(yong)道(dao)(dao),那就最好(hao)不要去水泥大马路(lu)上跑。

提示(shi):跑(pao)(pao)步者保(bao)护(hu)膝(xi)关节(jie)有(you)许多事项要注(zhu)意,别在过硬的(de)(de)地(di)面上长时间跑(pao)(pao)只是其(qi)中的(de)(de)一(yi)项,其(qi)他还包(bao)括恰当的(de)(de)跑(pao)(pao)姿、合(he)适(shi)的(de)(de)跑(pao)(pao)量(liang)和配速、适(shi)当的(de)(de)臀腿部力量(liang)等。

 

至此,亚娱(yu)体育可(ke)以有结论(lun)了(le):

 

(1)如果你(ni)的目标是减肥,或(huo)者提升跑(pao)步(bu)水平,那么在跑(pao)步(bu)机上跑(pao),还(hai)是去户外(wai)跑(pao),无所谓。重点是,你(ni)的跑(pao)步(bu)训练方案如何,以及执行情(qing)况的好坏。

 

(2)如果(guo)你想更(geng)好地保护膝关节(jie),避免长时间(jian)在过硬的(de)地面上跑(pao)(pao)步是必须(xu)的(de),因此户(hu)外跑(pao)(pao)可能不适(shi)合。但如果(guo)你家附(fu)近有跑(pao)(pao)步专用道(dao),且跑(pao)(pao)道(dao)弹性不错,那(nei)去跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)也无妨(fang)。

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